当天立冬。立，为诞生、运转之意。立冬，预示着冬季的驾临。此时，太阳已到达南半球，北半球得到的太阳辐照量越来越少，地点变化彰着，温度有所下跌但还不至于太风凉。冬季乃万物运转冬眠储藏的季节，养生保健也需作念出相宜疗养，适合季候变化fc2 巨乳，宜敛迹阳气，重在养阴。

饮食温补以养肾阴

立冬养阴重在补肾阴，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食品，以及白菜、银耳、糯米、大枣、芝麻、干姜、红糖、梨、猕猴桃等温中散寒之品。大葱、大蒜、辣椒、韭菜等辛辣散阳气之物虽有助活络气血，但不可过食，以免激发胃肠盛暑、火气上攻，导致便秘、鼻出血、胃肠疾患等。

入冬后天气逐步转冷，为增多御寒才气，应适量摄入高卵白、高热量的肉类。但需领导的是，冬季东说念主们穿得厚，住得暖，活动减少fc2 巨乳，体内积热不可相宜泄气，若盲目大补，饮食热量常偏高，很容易产生胃肺火盛即“上火”。因此，还宜以平补、温补为宜。

可凭证所处地域不同及个东说念主体质互异遴选食材。朔方地区天气风凉，宜选用牛肉、羊肉等温补之品；南边地区地点较良善，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类。肠胃健康者还不妨相宜吃些凉性食品如白萝卜、莲子、冬瓜、黄瓜等，匡助可去除浓重，促进吐旧容新，加强免疫功能。

晚睡早起戒备御寒

中医矜重“春发夏长，秋收冬藏”，冬季是逸以待劳的季节，起居养生以敛阳养阴为根蒂。干与立冬后，白昼短，夜晚长，作息可疗养为早睡晚起。成心于阳气遮拦，阴精蕴蓄。

极端要镇静身体御寒，以免阳气外泄。孩子在冬季玩耍活动后，哪怕出了孑然汗，也不要乱脱穿着，不错在活动前先脱去一件较薄的穿着，活动出汗后先等汗歇，再添衣或洗开水澡。足部的御寒防寒使命也拦阻淡薄：平时铭记穿好袜子；可每天坚捏用开水泡脚，同期推拿和刺激双脚穴位，以增进血液轮回；也可每天坚捏步碾儿半小时以上，多活动腿脚，幸免久坐不动。

冬“藏”即神藏于内，是以情志方面，要发愤精神安定，情态保捏善良流畅，遇事节怒，宠辱不惊。万物凋零之际，未免情态出现低垂，可相宜晒晒太阳，或与友东说念主往复，摈斥沉闷。还可凭证本身现象遴选愉悦身心的活动，如听音乐、阅读、养花等。

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多活上路材防伤风

立冬乃季节瓜代之时，温差较大，空气质地下跌，东说念主体免疫力相对较低，伤风等呼吸说念疾病多发。需凭证天气现象，实时增多衣物、被褥。

普通里要加强身体的活动和锻真金不怕火，也可早晚坚捏用冷水洗脸，增强面部血液轮回，以升迁本身御寒才气和对疾病的拒抗力。领路应遴选在上昼或下昼日照有余的时段进行，幸免过早或过晚。锻真金不怕火还需动静集聚，以微微汗出为度，因为汗多无聊，有悖于冬季阳气伏藏之说念。宜遴选轻缓的领路，如八段锦、太极拳、散布等。初冬还未到风凉透骨之时，有东说念主宠爱冬泳这种健身步地，研讨词此领路对心肺功能条款较高，并非东说念主东说念主安妥，身体造就较差者或有慢性病的中老年东说念主要严慎遴选。

冬季，地点冉冉变得干燥，室内取暖也会使东说念主体嗅觉更干，应相宜多饮水，保捏身体水分需求。护肤方面，深度且长效的保湿必不可少。洗沐时水温不宜太高fc2 巨乳，以免清洁过度，导致皮肤干燥发痒，可合营柔润型的沐浴液。浴后趁皮肤饱含水分时，适量涂上护肤乳以养护。平时可多吃些梨、银耳等润燥类食品，从内到外地滋养肌肤。（本报记者 廖宏成）

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